A tesztoszteron egy olyan hormon, amely fontos szerepet játszik a férfi szervezetben. Felelős a megfelelő fejlődésért, és számos fizikai funkciót tart ellenőrzés alatt. De mi történik, ha valamilyen okból kifolyólag csökkenni kezd a szintje, és mit lehet tenni ellene? 

Az alapvető férfi hormon

A tesztoszteron hormon az androgén hormonok csoportjába tartozik, amely a férfi nemi hormonok gyűjtőneve. A mellékvesékben és a herékben képződik, és nagyban befolyásolja a spermatermelést és a felnőtt férfi általános szexuális egészségét. Ezenkívül hozzájárul a jellegzetes férfi vonások kialakulásához - a testszőrzettől kezdve a kifejezettebb izomtömegen át a serdülőkorban a hang megvastagodásáig. 

Amikor a tesztoszteron csökken...

A tesztoszteron csökkenése a férfi szervezetben az öregedés természetes velejárója. Olyan tipikus megnyilvánulások kísérik, amelyek bizonyos mértékben minden férfinál megjelennek idősebb korban. A fiatalabb korban bekövetkező jelentős csökkenés azonban olyan kellemetlenségeket okozhat, amelyekkel már foglalkozni kell. 

A tesztoszteronhiány leggyakoribb tünetei a férfi szervezetben a következők:

• csökkent szexuális aktivitás és merevedési zavarok,

• az izomtömeg csökkenése és súlygyarapodás,

• spermatermelési problémák,

• az energia és az erő elvesztése,

• Gynecomastia, azaz megnagyobbodott mellmirigyek,

• csontritkulás.

Hogyan lehet a megfelelő tesztoszteron szintet elérni    

A tesztoszteronszint hosszú távú ingadozása esetén ideális szakemberrel konzultálni. Ő szükség esetén a megfelelő orvosi kezelést is beveti. Vannak természetes módszerek is, amelyekkel támogathatod a tesztoszteron megfelelő termelését vagy növelheted azt. 

         1. Rendszeres fizikai aktivitás 

Az alacsony tesztoszteronszint inkább a túlsúlyos, mozgásszegény életmódot kedvelő férfiaknál jelenik meg. Növelésére a kirobbanó típusú testmozgás, például az erő- vagy intervallumedzés a legalkalmasabb. Koncentrálj az izomépítésre. Az izomnövekedés és a tesztoszteron növekedése között ugyanis egyenes arányosság áll fenn. 

         2. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend  

Próbáld meg elfelejteni a rövid távú csodadiétákat. Amikor egészséges táplálkozásról beszélünk, akkor az étkezést az egészséges életmód részeként értjük. Minden tápanyagnak képviseltetnie kell magát az étrendben, méghozzá kiegyensúlyozott mennyiségben. A fehérje és az egészséges zsírok jótékony hatással vannak a tesztoszteron növekedésének közvetlen támogatására. A vitaminok és ásványi anyagok közül a magnézium, a cink, valamint az A-, B- és C- vitaminok a legfontosabbak.  

         3.  Viszlát a kihágásoknak 

Szeretnéd elérni az optimális tesztoszteron mennyiséget? Felejtsd el az alkoholt és a dohányzást. Az alkohol bizonyítottan negatív hatással van az úgynevezett Leydig-sejtekre, amelyek közvetlen hatással vannak a tesztoszteron termelésére a férfi herékben. Egyes alkoholfajták, különösen a sör, viszont növelik az úgynevezett női hormont - az ösztrogént - a szervezetben. Az androgénhormonok számára a megnövekedett mennyisége kontraproduktív.

         4. A pihenés ideje 

Azt a tényt, hogy a stressz számos civilizációs betegség egyik fő okozója, valószínűleg nem kell sokat vitatni. A hormonszinteken, köztük a tesztoszteronon is nyomot hagy. Ezért összpontosíts a rendszeres pihenésre és az egészséges alvástervre, ami nagyon fontos a kiegyensúlyozott hormonháztartás szempontjából. 

         5. Táplálékkiegészítők

A speciális táplálékkiegészítők nem csak a tesztoszteronszintet növelhetik, hanem számos más pozitívummal is járnak. Több energiát, az izomnövekedés és annak gyorsabb regenerálódásának elősegítését, a libidó fokozását és az egészséges spermiumok termelését. Különösen a D-aszparaginsavra (DAA), a B3- és B6-vitaminra, a cinkre és a magnéziumra összpontosíts. A természetes táplálékkiegészítők közül a tribulus terrestris (királydinnye) a leghatékonyabb tesztoszteronfokozók közé tartozik.