A B12-vitamin számos folyamatban vesz részt az emberi szervezetben. Hogy miért van rá szükségünk, és milyen hatással van ránk, azt a következő cikkben eláruljuk.

B12-vitamin - a vérképzésért és az idegekért

B12-vitamin - a vérképzés megfelelő működéséhez, különösen a vörösvértestek termelődéséhez fontos a kobalamin. Befolyásolja az idegrendszert is, szükséges az RNS és a DNS szintéziséhez, elősegíti a koncentrációt és hozzájárul a jobb memóriához és a jobb hangulathoz. Emellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B12-vitamin a gyermekek növekedésében is nélkülözhetetlen. Természetes forrásai a tojás, a tej, a sajt, a belsőségek és a hús. 

Mit okoz a B12-vitamin hiány

Mint más fontos elemek esetében, a B12-vitamin hiányának is megvannak a maga következményei. Ezek lehetnek:

- vérszegénység,
- krónikus fáradtság és gyengeség,
- bizsergés (zsibbadás) az ujjakban és a végtagokban
- szívritmuszavarok,
- memóriazavarok,
- kedvetlenség és depresszió,
- az egyensúly megtartásának nehézségei,
- álmatlanság,
- az afták fokozott előfordulása,  
- az izomkoordináció károsodása.

Az izomnövekedéshez és regenerációhoz

A B12-vitamint a kondíció és az izomépítés szempontjából is értékesnek tartjuk. Támogatja a vörösvérsejtek termelődését, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez. Szintén fontos az érrendszerre gyakorolt hatása, amely az izmokat tápanyagokkal látja el. Részt vesz a szív megfelelő működésében is, és a mozgáskoordináció során sem nélkülözheted. A B6-vitaminnal együtt részt vesz a fehérje-anyagcserében, és a regenerálódás során is értékelni fogod.

Elegendő B12 bevitel

Az állati eredetű élelmiszerek a B12-vitamin természetes forrása: 

- tojás (a tojássárgájában van a magasabb tartalom),
- tej, joghurt, sajt,
- belsőségek,
- hús (csirke, marhahús),
- hal (szardínia, tonhal, pisztráng, lazac).

Ha nem juttatsz elegendő B12-vitamint az étrendedből, akkor érdemes elgondolkodnod a táplálékkiegészítőkkel való pótláson. A többi B-vitamint tartalmazó étrendkiegészítők is alkalmasak.