Növeli a kondíciót és segít a zsírégetésben is - a magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) már 30 perc alatt beindítja az anyagcserét. A zsírégetés az edzés után is folytatódik, és férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Mit foglal magában ez az edzéstípus, és milyen előnyökkel jár?

Mi a magas intenzitású edzés

A magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT, high-intensity interval training rövidítése) rövid, intenzív edzésintervallumokból áll, amelyek során a maximális teljesítőképességedre edzel. Kiválaszthatod a számodra megfelelő sportágat. Ide tartozhat a sprint, a gyors kerékpározás és az úszás. Minden egyes anaerob intervallumot rövid szünet követ, hogy csökkentsd a pulzusszámodat, majd egy újabb gyakorlat következik. A hosszabb aerob edzéssel ellentétben ezekben a rövid, nagy megterheléssel járó intervallumokban nem következhet be izomvesztés.

Hatékony zsírégetés

A HIIT rövid idő alatt a lehető legteljesebb mértékben megdolgoztatja a testedet. Nem engedi, hogy alkalmazkodjon a terhelés intenzitásának egy szintjéhez, éppen ellenkezőleg. A rövid, sok energiát igénylő gyakorlatoknál arra fogja kényszeríteni a szervezetet, hogy zsírt égessen.

Milyen gyakorlatot válasszunk?

Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a magas intenzitású edzést, akkor a futás (beleértve a lépcsőfutást is), az ugrókötél, a kerékpározás és az úszás is szóba jöhet. Használhat futópadot vagy szobabiciklit is. A plank, a fekvőtámaszok - guggolás kombináció, fekvőtámaszok állvány segítségével, felugrások, guggolások és fekvőtámaszok súlyokkal mind-mind kiválóan alkalmasak.

Milyen előnyei vannak a HIIT-nek

Zsírégetés az edzés után is, izomtömeg elvesztése nélkül

Néhány órás szív- és érrendszeri edzés során biztosan sikerül sok kalóriát elégetni. Hosszú edzések során azonban, amikor a szervezet hosszabb időn keresztül sok energiát kénytelen felhasználni, lelassít néhány más folyamatot. Ilyenkor fehérjét használ fel, hogy kompenzálja az energiaszükségletet. Ezek alkotják az izomszövetet, ami szintén izomveszteséget eredményez. A magas intenzitású edzés ezzel szemben arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt égessen. A zsírégetés nemcsak az edzés alatt, hanem utána is zajlik, akár 24 órán át. 

Időt takarít meg

A hosszú órákig tartó futás vagy más edzés nem hozza meg a kívánt eredményt? A HIIT az igényeidhez és a kondíciód szintjéhez igazítható, és csak heti háromszor legfeljebb 30 percet kell edzened. Ilyen rövid idő alatt a tested elkezd zsírt égetni, és jobban fogod érezni magad a testedben.

Otthon, a szabadban és az edzőteremben

A HIIT másik előnye, hogy bárhol edzhetsz. Csinálhatod a társasházban, a lépcsőházban vagy otthon. Elmehetsz az edzőterembe, a sportpályára vagy az iskolai játszótérre is. Ne felejts el olyan edzőruhát viselni, amely biztosítja a szükséges kényelmet és mozgásszabadságot.

Elősegíti a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését

A magas intenzitású edzés azok számára is alkalmas, akik izomtömeget szeretnének növelni. Az anyagcsere felgyorsulása elősegíti a növekedési hormon termelődését, és ez a folyamat az edzés után még 24 órán át tart. Emellett természetes módon támogatja a tesztoszterontermelést, miközben a kortizoltermelés nem növekszik. Ez utóbbi a hosszan tartó edzés során szabadul fel, és negatív hatással van a tesztoszteron mennyiségére.

Növekvő kondíció

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kondíciód nem fog növekedni ezzel az edzéstípussal. Ennek azonban éppen az ellenkezője igaz. Már a kezdéshez is szükség van egy bizonyos fittségi szintre, hogy képes legyél kezelni a nagy terhelést. A HIIT fejleszti az erődet, és a terhelések fokozatos növelésével mind a kondíciód, mind az állóképességed javulni fog.