Bizonyára hallottál már arról, hogy az irodai munka egészségügyi problémák egész sorával jár. Lehet, hogy ezt a saját bőrödön tapasztalod nap mint nap. Íme néhány tipp, hogyan tudod megelőzni ezeket a kellemetlenségeket, és mit tegyél ha mégis előfordulnak.

Ülőmunka = egészségügyi probléma  

A hosszú ideig tartó ülésből eredő egészségügyi problémák modernkori jelenségek. Egyre többen töltenek 8 órát vagy annál is többet munkahelyükön egy irodai székben, ahonnan csak ritkán és rövid időre állnak fel. A rossz testtartással párosulva ez óráról órára nem kívánt fájdalmat eredményez.

1. Merev nyak és vállak.
2. Megrövidült izmok.
3. A nyaki gerincben jelentkező, a test más részeire is kilövellő fájdalom. 
4. Visszafordíthatatlan krónikus károsodáshoz vezető gerincdeformitások.
5. A szív- és érrendszer károsodása.  
6. Az emésztés és az anyagcsere lelassulása.

Ez csak egy része azoknak a nem kívánt következményeknek, amelyeket az ülőmunka az egészségünkre gyakorol, és amelyek más másodlagos problémák láncreakcióját vonhatják maguk után. Szeretnéd elkerülni ezeket? Próbáld ki az alábbi tippjeink egyikét.

1. Helyes testtartás 

Görnyedt hát, lehajtott fej és előredöntött nyak - ez a leggyakoribb látvány, amit az ülő emberekről kapunk. Sokan bekeményednek kedvenc, de természetellenes testhelyzetünkben. És mi az eredménye? A gerinc és az izomzat aránytalan megterhelése, ami a legjobb esetben is "becsípődéssel" végződik. 

Hogyan néz ki tehát a helyes ülőhelyzet? A lábak kissé szétválasztva, a lábfejek szilárdan a talajon, a gerinc egyenes, a hasizmok aktívan összehúzódnak, a vállak enyhén hátrahúzódnak, a fej közvetlenül a gerinccel egy vonalban van. A kezek alkarig az asztalon, a tekintet pedig egyenesen előre irányuljon, hogy a nyaki gerincoszlop egyenes helyzetben legyen. Hasznos segítség lehet egy ergonomikusan kialakított munkaterület, és kipróbálhatsz fitneszlabdát vagy speciális ülőpárnát is, amelyek megakadályozzák, hogy görbén ülj.

2. Rendszeres mini nyújtás 

Rendszeres időközönként hagyd a munkát, és szánj néhány percet arra, hogy az izmaidra koncentrálj. És még azelőtt, hogy az izmaid erre emlékeztetnének téged. Néhány perc célzott nyújtás a gerincnek, a vállaknak, a lábaknak és a nyaknak elég - akár ülve is. A nyújtást még intenzívebbé teheted egy erősítőgumival. Ha csak teheted, bátran állj fel és nyújts állva, vagy legalább sétálj egyet az irodában. Ne feledd, hogy a hosszan tartó, görnyedt ülés nem természetes az ember számára, és a tested meg fogja köszönni ezeket a rövid nyújtásokat.

3. A szabadidő aktív eltöltése

Otthon, az edzőteremben vagy a természetben végzett testmozgás - ezek mindegyike nem csak hasznos, hanem szükséges is a szabadidős tevékenységek során. A legnagyobb hiba, amit elkövehethetsz, ha a munkán kívül is folytatod a mozgásszegény életmódot. Próbálj ki különböző sportokat, a kevésbé intenzívektől, mint például az úszás, egészen a kardiógyakorlatokig, amelyek szó szerint feltöltenek energiával. A gyaloglás, például a népszerű nordic walking is remek lehetőség.

Ne becsüld alá a hosszú távú fájdalomtüneteket, és fordulj tapasztalt fizioterapeutákhoz. Még az aktuális sporttevékenység kiválasztásakor se feledd, hogy figyelembe kell venned az általános egészségi állapotodat és kondíciódat. A megfelelően kiválaszott fizikai aktivitás egyszerre enyhíti a kellemetlen érzést, és megakadályozza annak visszatérését.