A vízivás az utóbbi években szinte divattrenddé vált, és garantált javaslatokkal árasztanak el minket. Kétségtelen, hogy a víz nélkülözhetetlen a szervezetünk számára. De vajon minden tanács tényen alapul, vagy egyes esetekben csak mítoszról van szó?

Naponta hány liter vizet kell inni? 

Ami a napi folyadékbevitelt illeti, a legáltalánosabb javaslat napi 2-3 liter víz fogyasztása. Ez a szabály azonban semmiképpen sem tekinthető általános érvényűnek. Valójában a tényleges szükséglet függ a testsúlytól, a fizikai aktivitástól, az időjárási körülményektől, az életkortól vagy az aktuális fizikai állapottól. 

Az egészséges ember számára ajánlott napi folyadékbevitel kiszámításának alapképlete 3 dcl víz 10 kg testsúlyra vetítve. Ez a szám azonban nem veszi figyelembe a fent említett tényezőket, amelyek jelentősen befolyásolhatják a tényleges szükségletet egy adott időpontban. A legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegendő víz van a szervezetünkben, ha figyeljük a vizeletünk színét - ha az kezd sötétebb sárgára színeződni, ideje inni valamit.

A kevesebb néha több?

Ha azt hiszed, hogy a víz nem árthat neked, akkor nincs teljesen igazad. A túlzott folyadékbevitel nemcsak az egészségednek árt, de szélsőséges esetben akár az életedet is veszélyeztetheti. Az ismert futónő, Kate Mori kórházban találta magát, miután egy maraton során 3 liter vizet ivott, ami ebben az esetben agyduzzanathoz vezetett. 

A vízmérgezésnek még saját szakkifejezése is van - a hiponatrémia. Elsődleges oka a nátriumszint csökkenése, amelyet a túlzott, különösen a fokozott vízivás okozhat. A vese- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek is ügyelniük kell, akiknek a vízfogyasztással kapcsolatos kérdéseikkel mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk.

Csak a tiszta víz számít?

Bár a folyadékbevitel nagy részét a tiszta víznek kell kitennie, nem kell kizárólag erre korlátoznod magad. Célszerű a forrásvizet ásványvízzel kiegészíteni, amely a hidratálás mellett a szükséges ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet. Vigyázz azonban az erősen mineralizált vizekkel - nagyobb mennyiségben megterhelhetik a vérnyomásodat. A cukrozatlan teák, ideális esetben gyógyteák és zöld teák szintén megfelelő folyadék.   

A szervezet a folyadékbevitel mintegy 20%-át a mindennapi táplálkozásból is pótolni tudja, különösen a levesekből, zöldségételekből és gyümölcsökből. Gyakori ellentmondás a folyadékbevitel témájában a kávé. Bár folyadékot nyerünk, ha iszunk, ám mivel a koffein vízhajtó hatású, végső soron az előnye nem különösebben jelentős, sőt, lehet, hogy éppen ellenkezőleg. Hasonló hatása van a sör vagy más alkoholos italok fogyasztásának is.    

Csak a szomjúságérzetre hagyatkozzunk?

A folyadékpótlás csak akkor, amikor szomjasnak érzed magad, nem biztos, hogy a legbölcsebb taktika. A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, amikor a szervezet már kissé kiszáradt. Ráadásul egyeseknél a szomjúságérzet gyengébb. Ez különösen igaz a gyermekekre és az idősekre, de ez az állapot a központi idegrendszeri betegségben szenvedő betegeknél is előfordul. Ha elkezdjük figyelmen kívül hagyni a szomjúságérzet, oda vezethet, hogy már nem érezzük a szomjúságot. Hosszú idő után lehetséges, hogy a szervezet egyszerűen alkalmazkodik, és kevésbé lesz érzékeny a szomjúságra. 

A kiszáradást nem szabad alábecsülni. A könnyebb kiszáradás fejfájással, rossz közérzettel vagy ingerlékenységgel jelentkezik, míg a súlyosabb kiszáradás a test teljes összeomlásával és eszméletvesztéssel végződik. A folyadékpótlás a nap folyamán ezért nagyon fontos. Akár szomjasnak érzed magad, akár nem.

.