Éreztél már fájdalmat futás közben vagy lefelé menet? Valószínűleg futótérdben szenvedsz. A térd területén jelentkező nyilalló fájdalom nem csak az időseknél, hanem egyre inkább a fiatal, életerős embereknél is probléma. Miért alakul ki, és hogyan lehet kezelni?

Mi okozza a futótérdet?

Először is fontos megérteni, hogy a futótérd nem olyan probléma, ami csak a futókat sújtja. És nem is sérülés. A futótérd egy tág fogalom, amelyet a konkrét térdprobléma esetén jelentkező fájdalom leírására használnak. Orvosi megnevezése patellofemorális szindróma. Okai lehetnek:

Túlterhelés - a térd ismételt hajlítása vagy megerőltető gyakorlatok, például guggolás, irritálhatják a térdkalácsban és a térdkalács körül lévő szöveteket.

Közvetlen ütés a térdre - ezt okozhatja egy esés vagy egy ütközés.

Helytelen csontpozíció - ha a csípőtől a bokáig bármelyik csont nem a megfelelő helyzetben van, beleértve a térdkalácsot is, akkor túl nagy nyomást gyakorolhat bizonyos területekre, ami fájdalmat okozhat.

Lúdtalp - ezek a változások gyakran megváltoztatják a járásmódot, ami térdfájdalmat okozhat.

Gyenge vagy egyensúlyhiányos combizmok - a négyfejű combizmok tartják a térdkalácsot a helyén, amikor hajlítod vagy nyújtod az ízületet. Ha gyengék vagy feszülnek, előfordulhat, hogy nem tartják a helyén, ami ismét fájdalmat okozhat.

A futótérd tünetei

A leggyakoribb jelenség a tompa fájdalom. Ezt különösen a térdkalács előtt, annak hátsó részén vagy környékén lehet érezni. Fájdalmat tapasztalhatsz gyorsabb gyalogláskor, guggoláskor, futáskor, lejtőn lefelé túrázáskor vagy akár lépcsőn felfelé menet. A térd környéke megduzzadhat, esetleg roppanást hallhatsz vagy csikorgó érzést érezhetsz benne.

A kezelés módja 

A legtöbb embernél a futótérd idővel és a fájdalmat okozó probléma kezelésével magától is javulni fog. Különösen a pihenés jótékonyan hat a fájdalom enyhítésére és a gyógyulási folyamat felgyorsítására. Amennyire csak lehetséges, kerüld az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, például a futást, a nagy súlyokkal való guggolást vagy a hosszan tartó ülést vagy állást. 

A fájdalom és a duzzanat enyhítésére célszerű jeget tenni a térdre. Ezt 3-4 óránként 20-30 percig tedd 2-3 napon keresztül, vagy amíg a fájdalom el nem múlik. A térdet rugalmas kötszerrel kötözd be, hogy extra támaszt nyújtson. Ülés vagy fekvés közben tedd a lábadat egy párnára. Szükség esetén szedj gyógyszert a fájdalom és a duzzanat csillapítására. Célszerű a rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok végzése is. Kezelőorvosod javasolhat egy gyógytornászt, aki megmutatja, hogyan kell eljárni.

Ha ezeket a technikákat kipróbáltad, és a térded még mindig fáj, akkor lehet, hogy szakemberhez, például ortopéd sebészhez kell fordulnod. Ritkán, de a futótérd súlyos eseteiben műtétre lehet szükség. Az ortopéd sebész eltávolíthatja vagy kicserélheti a sérült porcot, vagy korrigálhatja a térdkalács helyzetét.

A futótérd elkerülhető 

Ha szeretnéd megelőzni a probléma kialakulását, akkor ez lehetséges. Rendszeres edzéssel megerősítheted a combizmaidat. A cipőbetétek használata is segít, ha olyan problémáid vannak, amelyek futótérd szindrómához vezethetnek.

Győződj meg róla, hogy a cipőd elégséges tartást biztosít, és jó minőségű anyagból készült, ne válassz kemény felületet futás közben. Ha a cipő elveszíti a megfelelő formáját vagy elhasználódik, szerezz be egy új párat. Ne feledd, hogy a jól megválasztott lábbeli a siker 80 százaléka.

Az is fontos, hogy fitt maradj és egészséges testsúlyt tarts fenn. Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről. Ha az intenzív gyakorlatok mellett döntsz, fokozatosan add hozzá őket, hogy ne terheld meg feleslegesen a térdedet. Ez olyan gyakorlatokra vonatkozik, mint a guggolás vagy a kitörések. 

Az első tünetek jelentkezésekor fordulj orvoshoz. Az orvos vagy a gyógytornász javaslatára megpróbálhatsz ortopédiai térdrögzítőt használni edzés közben.