Észrevetted már az edzőteremben, hogy egyes testépítők súlyzók emelésénél a csuklójuk köré tekert textilszalagot használnak? Ezeket az segédeszközöket gurtnik elnevezéssel találod meg kínálatunkban. Hogy mi a szerepük és hogyan kell helyesen használni őket, arra a következő bekezdésekben válaszolunk.

Mik azok a gurtnik?

A fitness gurtnik olyan szövet-, bőr- vagy nylonszalagok, amelyeket a csuklód és az emelt súlyzók köré tekerhetsz. Ez lehetővé teszi, hogy erősítsd a fogásodat anélkül, hogy feleslegesen megterhelnéd magad.

A gurtnikat különböző súlyzóval végzett gyakorlatot során használjuk a fogásunk stabilizálása érdekében. Szerepük az, hogy tehermentesítsék a csuklót és az alkart, hogy a gyakorlat során a többi izomrészre nagyobb terhelést lehessen helyezni.

Igen vagy nem?

A fitneszgurtniknak számos ellenfele és követője van a súlyzós edzés és az erősportok világában. Sokan a csalás egyik formájának tartják őket. Ez valószínűleg azért van, mert az erőemelés során tilos a használatuk. Ez azonban nem minden erőnléti versenyen van így; egyes sportágak engedélyezik a használatukat.

Bárhogy is legyen, a használatuk az edzés során teljesen legális, és nagy hasznuk van. A lényeg csak az, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni. Az erőnléti gyakorlatokkal ugyanis az a probléma, hogy erős fogás kell a gyakorlat megfelelő végrehajtásához. Ez azonban sok nem csak kezdő sportolónak nincs. Ezért a gyakorlat során előfordulhat, hogy ahelyett, hogy a hátizmokat vagy a test más részét erősítenéd, csak a csuklódat és az alkarodat fogod megerőltetni. Így az elvégzett gyakorlatok hatása elmarad, és ráadásul kellemetlen könyökfájdalmat is szerezhetsz magadnak.

Hogyan és mikor kell használni a fitness gurtnikat

Ahogy fentebb említettük, a gurtnik hasznos eszközök lehetnek, ha helyesen használjuk őket. Mindenképpen javasoljuk, hogy a különböző fogásigényes gyakorlatoknál segédeszközként használjuk őket. Segítségükkel jobban összpontosíthatsz a megcélzott izomcsoport megterhelésére anélkül, hogy a gyenge fogás akadályozna. Emellett nagyobb súlyokat is képes leszel felemelni. Végül pedig lehetővé teszik, hogy gyorsabban és hatékonyabban növeld az izmaidat.

Természetesen nem tanácsos minden gyakorlathoz gurtnikat használni. Ez meglátszódhat a markolat és más izomzatod erőssége közötti növekvő különbségben. Ezért edzés közben is koncentrálj kifejezetten az alkarod erősítésére és a fogásod javítására. Továbbá ne használj gurtnikat állandóan egyetlen edzés során. Az edzést kezdheted nélkülük is, és csak akkor vedd igénybe, amikor úgy érzed, hogy nélküle már nem lenne olyan erős a fogásod. 

Milyen típusú gurtnik léteznek?

Kétféle típus közül lehet választani:

Emelő gurtni hurokkal

A hurokkal ellátott gurtni a leggyakoribb típus. A huroknak köszönhetően könnyen és biztonságosan rögzíthető a csukló köré, a szabad végét pedig a rúd vagy súlyzó köré tekerjük.

Hátrányuk lehet, hogy a szabad végét nehezebb egy kézzel feltekerni. Egyes sportolók a túl hosszú véget is akadálynak találhatják, és így negatívan befolyásolják az emeléseket.

Edzőkampók

Az edzőkampók nagy előnye, hogy könnyen rögzíthetők a rúdhoz. Nincs szükség feltekerésre, a kampó a hagyonmányos rúdhoz igazodik és szépen illeszkedik rá.

Hátránya lehet a rosszabb fogás, amely nem olyan erős. Egyes emelésre negatív hatással lehet. Azt is meg kell jegyezni, hogy a kampó nem fog illeszkedni a nem hagyományos méretű rudakra.