A testedzés számos olyan előnnyel jár, amely pozitív hatással van az egészségre. De míg a szív, az agy vagy az erek szívesen alkalmazkodnak a fizikai aktivitáshoz, az ízületek esetében minden alkalommal fokozott igénybevételnek vannak kitéve. Hogyan védheted meg őket az indokolatlan elhasználódástól? 

A fizikai aktivitás elengedhetetlen

Csak azért, mert a testmozgás megterheli az ízületeket, még nem kell teljesen lemondani róla. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás csillapíthatja a fájdalmat, miközben erősíti az izmokat és az inakat, amelyek körülveszik az ízületeket. 

A lényeg csak az, hogy az egyéni képességeket és igényeket figyelembe vevő, megfelelő edzéstípust válassz. Ne becsüld alá az egyes gyakorlatok helyes kivitelezését. Különösen az elején tanácsos szakemberrel konzultálni, aki képes útmutatást adni.  

Külön szabályok vonatkoznak azokra, akik ízületi betegségekben szenvednek, vagy hajlamosak rá. Még ilyen esetekben is szükséges bizonyos mennyiségű testmozgás. Ahhoz azonban, hogy az ilyen edzés elérje a kívánt hatást és ne súlyosbítsa az egészségi állapotot, azt szakértők felügyelete mellett kell végezni. 

A kötelező nyújtás

Ha van egy gyakorlat, amit az ízületek szeretnek, az a nyújtás. A nyújtó gyakorlatok pontosan az ellenkezője a hirtelen, rángatózó mozdulatoknak, amelyek a leginkább károsítják az ízületeket. Ezek a lassú, megfontolt mozgások alaposan megnyújtják és felmelegítik a merev izmokat és inakat. Ez javítja a hajlékonyságot és a mobilitást, enyhíti a fájdalmat és elősegíti az ízületek megfelelő működését.

A nyújtást mindig be kell iktatni az edzés előtt és után. Ha azonban napközben kellemetlen érzéseket tapasztalsz, néhány egyszerű, szinte bárhol elvégezhető gyakorlat segíthet enyhíteni azokat. Például körkörös mozdulatok azon a területen, ahol a probléma jelentkezik. 

Megfelelő étrend és táplálékkiegészítők 

Az egészség a tányéron kezdődik, és ez vonatkozik az ízületeidre is. Hogy megerősítsd őket, győződj meg róla, hogy étrended vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Nem hiányozhatnak a gyulladáscsökkentő élelmiszerek sem. A szervezetben zajló gyulladásos folyamatok ugyanis az ízületi problémákkal járnak együtt. 

Sokféle zöldség és gyümölcs, diófélék és magvak, valamint omega-3 zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei közül válogathatsz. Ne félj a fűszerektől sem - a kurkuma, a fahéj, a gyömbér, de a közönséges fekete bors is különösen hatékony gyulladáscsökkentő.

A figyelmünket nem kerülheti el a vitaminkészítmények közül a kalcium és a D-vitamin, amely megkönnyíti a kalcium felszívódását, valamint a kollagéntermékek sem. Az ízületek egészségéhez a nélkülözhetetlen kollagénmennyiség az életkor előrehaladtával természetes módon csökken. Időnkénti pótlását 30 éves kor körül kell fontolóra venni, különösen az aktív emberek esetében. 

Mi nem tesz jót az ízületeknek

Bizonyos tevékenységek mellőzésével és az életmód kiigazításával is javíthatja ízületeinek állapotát és lassíthatja azok öregedését. Mint már említettük, az ízületeknek jót tesz a mozgás, ami azt jelenti, hogy próbáld meg elkerülni a hosszú ideig tartó állást vagy ülést. Különösen a természetellenesen behajlított végtagokat igénylő, hosszan tartó mozdulatlan testtartás okozhat problémákat. Ebből következik egy másik alapelv - szokjunk hozzá a helyes testtartáshoz.

A nőknek meg kell próbálniuk minimalizálni a magas sarkú cipők viselését, de nem kell a másik véglethez folyamodni, ami a teljesen lapos cipők gyakori viselése, jellemzően például a népszerű balerináké. Ne feledd azt sem, hogy az ízületeidnek minden kilogramm testsúlyt el kell viselniük. Túlsúly esetén tehát óriási terhelésnek vannak kitéve, és így idő előtt, gyakran visszafordíthatatlanul deformálódnak.