Az erőedzés olyasmi, amiről még a lakosság azon része is hajlamos megfeledkezni, amelyiknek nem idegen a rendszeres sporttevékenység. Ez a fajta edzés nemcsak az izomtömeg növekedéséhez, hanem a különböző egészségügyi problémák megelőzéséhez is nélkülözhetetlen.

Az erőedzés titkai

Ahogy a neve is sugallja, az erőedzés az erő építésére összpontosít. A tipikus "tömegnöveléssel" ellentétben nem kizárólag az izomtömeg növelésére összpontosít. Az erőedzés célja a test egészének megerősítése, vagyis a test feszesebbé tétele, valamint az erő és az állóképesség maximalizálása. Ez az edzés az egész testre összpontosít. Pozitív hatásai nem kerülik el a gerinc vagy a csontok egészségét, és az anyagcsere eredményesebb működésének is kedvez. 

Hogyan kell edzeni?  

Fontos tudatosítani, hogy az erőedzés anaerob tevékenységgel jár. Az ilyen típusú testmozgással jelentős cukorégetés, valamint a robbanékonyság és az erő növekedése történik. Az anaerob edzésnek azonban lényeges része az oxigén gyors kimerülése is. Ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő intenzitást válasszuk, és ne hagyjuk ki a szüneteket, amelyek során a szervezet visszanyeri ezt az oxigénhiányt.  

Elvileg ez egy egyszerű képlet: erőedzés = rövid idő x nagy teljesítmény. 

Körülbelül 8 gyakorlatsorral dolgozol, amelyek között fontos, hogy 2-3 perces szüneteket tarts. Egy ilyen sorozat általában 5 különböző gyakorlatból áll. A gyakorlatok száma természetesen attól függően változik, hogy kezdő (ideális esetben 3 féle gyakorlat) vagy haladó edző vagy.

A leggyakrabban használt gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a fekvenyomás és a felhúzás.

Milyen pozitívumai vannak az erőedzésnek a tested számára

1. Formás testalkat

Míg az aerob gyakorlatok elsősorban a zsírcsökkentésre összpontosítanak, addig az anaerob gyakorlatok - ha helyesen végzik őket - jelentősen hozzájárulhatnak a test formálásához. Az izomnövekedés az erőedzés egyik fő "mellékhatása". Azoknak a nőknek is alkalmas, akik szeretnék feszesíteni a fizikumukat, ugyanakkor szeretnék elkerülni a testépítő izmokat - az ilyen edzések során egyáltalán nem kell aggódni miattuk.

2. Az erő megnövekedése

Rendszeres és intenzív izomtréninggel fokozatosan erőre kap minden testrészed. A karjaid képesek lesznek nagyobb terheket cipelni, a lábaid képesek lesznek többnapos menetelést kibírni, a testtartásod és a mozgások általános koordinációja jelentősen javulni fog.

3. Erősebb csontok és erős szív

Nem csak az izmaid fogják érezni az erő és a vitalitás fellendülését. Az erőedzés jótékony hatással van csontjaid állapotára - rendszeres erőedzéssel nő a sűrűségük, ami jelentősen kiküszöböli a csontritkulás vagy az ízületi gyulladás kockázatát. Az erőedzés a szív- és érrendszerre is pozitív hatással van, és javítja a mentális állóképességet. 

Az erőedzéshez szükséges táplálkozás

A jól megválasztott étrend, kiegészítve a szükséges vitaminkiegészítőkkel, nagymértékben támogatja a szervezetet az erőedzés során rád váró kihívások leküzdésében. A fehérje az alap. Ez elengedhetetlen az izomnövekedéshez, és mind a természetes táplálkozásból, mind a táplálékkiegészítőkből hozzájuthatsz. Nagy segítséget jelentenek a proteinitalok, amelyek közvetlenül az edzés után alkalmasak. Arra is ügyelj, hogy elegendő szénhidráthoz juss, amit könnyen pótolhatsz bármilyen szárított gyümölcs formájában. 

Még a táplálkozásnál is, bármennyire is jó, mindent csak mértékkel. Ez különösen a fehérjére vonatkozik, amelynek túlzott fogyasztása nagy terhet ró a vesékre és az emésztőrendszerre.  A táplálékkiegészítők napi adagjának meghatározásakor vedd figyelembe a testsúlyodat, a nemed és az életkorod. Egy felnőtt férfi esetében ez 1 kg testsúlyra maximum 2 g fehérjét jelent. Nők és kezdő sportolók esetében ez a mennyiség tovább csökken, körülbelül 1,6 g-ra 1 kg súlyra vetítve.