A fitness labda hatékony segédeszköz a fizioterápiás és rehabilitációs gyakorlatokhoz. Használata enyhíti a hátfájást és megelőzi az egyéb problémákat. Ugyanakkor az erősítés tekintetében sem marad el. Fedezd fel az általa nyújtott előnyöket, és tanulj meg néhány hatékony gyakorlatot, amelyeket akár otthon is könnyedén elvégezhetsz.

A teljes test kondíciójáért

A fitness labdán végzett edzés minden korosztály számára alkalmas, és egyes egészségügyi problémák sem jelentenek akadályt. Már a fitness labdán való ülés is jótékony hatással van a hát helyes testtartására. Megfelelő gyakorlatokkal megnyújthatod a megrövidült izmokat, javíthatod a teljes test stabilitását és enyhítheted a mozgásszervi fájdalmakat. 

A fitness labdán végzett edzés stabilitást és koordinációt igényel, a gerinc mély stabilizációs rendszerét aktiválja. Ennek eredményeképpen hatékonyan erősödik. A fitness labda rendszeres használata az edzésben gondoskodik a hasizmok, a farizmok és az alsó végtagok izmainak erősítéséről. Megerősíti a megterhelt ám gyakran elhanyagolt gerinc izmait is.

Plank 

Maga a plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész test, különösen a core, azaz a törzs erősítésére. Hogy ezt a gyakorlatot a lehető legintenzívebbé tedd, használj fitness labdát. A kezeid legyenek nagyjából a vállaid alatt. Nyújtsd ki a lábad és tedd a lábfejed és a sípcsontod a labdára. Feszítsd meg a core izmaidat, tartsd feszesen a tested és próbáld meg egyenes vonalban tartani. Lélegezz természetesen, és próbáld megtartani ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig.

Híd

Népszerű gyakorlat a fenék és a combizmok erősítésére. A híd alapvető (és legegyszerűbb) változata a háton végzett verzió, behajlított térdekkel, amikor megemeled a medencét a popsi és combizom segítségével. Hogy a legtöbbet hozd ki ebből a gyakorlatból, a lábaidat egy fitnesz labdára támaszthatod. Ha ez a gyakorlat még mindig túl könnyű neked, tartsd az egyik lábadat felemelve a gyakorlat alatt. Ismételd meg a gyakorlatot szükség szerint körülbelül 20-szor, felemelt láb esetén 10-15-ször.

Fitness labda emelése lábbal

Ez a gyakorlat paradox módon elsősorban a hasizmokat tornáztatja. Paradox módon, mert első pillantásra elsősorban a lábak dolgoznak. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlatot helyesen végezzük, a test középső részének kell a lehető legfeszesebbnek maradnia. Feküdj a hátadra, tedd a fitness labdát a bokáid közé és enyhén szorítsd meg. Ezután a lábaidat emeld fel majd vissza úgy, hogy azok ne érjenek a talajhoz. Koncentrálj a derekadra, amelynek a földön kell maradnia. Ismételd meg a gyakorlatot körülbelül 12-szer, a kondíciótól függően. 

Hasprés

Egy másik gyakorlat, amely a hasizmokat is megdolgoztatja, a jól ismert hasprés. Feküdj rá a derekaddal egy fitneszlabdára, hajlítsd be a térded, és helyezd a talpad a talajra enyhe terpeszben. Tedd a kezed a fejed mögé. A hasizmok aktiválásával kezdj el haspréseket végezni. Vigyázz, hogy ne terheld túl a nyaki gerincedet - emeld fel a törzsedet a hasizmaid segítségével, a fejedet pedig támaszd a kezeidre. Ismételd meg 12-15-ször. 

Fekvenyomás

A fitness labda mellett használhatsz a gyakorlathoz súlyzókat vagy két vizes palackot is. Feküdj a fitness labdára a felső hátaddal úgy, hogy a fejed a labdán nyugodjon. Lábaidat tartsd behajlítva, törzsedet, és térdeidet pedig tartsd egy vonalban. Tartsd magad előtt a karjaidat a súlyzókkal és könyökben lassan hajlítsd be őket, amíg a labdához nem érnek. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot körülbelül 15-ször. Ne felejts el helyesen lélegezni - lélegezz be, amikor lefelé hajlítod a karjaidat, lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.